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运动后有肌肉酸痛的感觉吗?应该如何处理?

平常很少加入体育活动的人突然加入体育活动,或长时期中缀了体育熬炼,或一次熬炼光阴过长,或强度过大,都会惹起肌肉的酸痛感觉。肌肉酸痛按涌现的光阴,可分为马上痛和提早痛两种。一般情况所指的肌肉酸痛都为提早性痛,多出如今活动后第二天或第三天,这是一种正常的生理征象。

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活动时,肌肉举行膨胀需求氧气和能量物资,肌肉酸痛与活动时肌肉中局部肌纤维不克不及实时抓紧无关。

肌肉提早性酸痛征象的发生与下列要素无关:

(1)与年齿呈反比,年齿越大越容易发生酸痛;

(2)与训练强度成反比,强度越大,越容易发生酸痛;

(3)与活动持续光阴无关,持续光阴越长酸痛越重,但当到达某一临界点时,则酸痛不再加强;

(4)与活动体式格局能否熟习无关,与所用的肌肉能否经常运用无关,即不熟习的活动体式格局、不经常运用的肌肉容易发生酸痛;

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(5)与活动的方式无关,离心活动容易发生酸痛。

肌肉酸痛的防止和减缓体式格局次要有:?????????????????????? 您位于中国活动网 s p o r t120.com

(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时当即调换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可减缓肌肉痉挛,又可利于受损结构的再生修复。

(2)电疗:多采纳电镇静疗法和间动电流疗法。

(3)推拿:多采纳揉捏手腕,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心标的目的作扭转式挪动。亦可配合采纳点穴推拿。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指延续迟缓地向深处加压、扭转。每个作用点推拿1-1.5分钟。

(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需求量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻活动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)舒展操练:舒展操练不只可帮忙防止提早痛,并且可减轻已有的提早痛。但运用舒展操练时不克不及太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔结构。舒展操练中的静力牵张是一种简略而无效的体式格局光阴不容易过久,两头应有休憩而利于血流迟滞。

(6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条炙烤或新万博代理怎么加入,北京赛车网页登录,万博体育玩北京赛车熏烤酸痛肌部位。针刺疗法减缓提早痛作用显著。多用手针刺无关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采纳电针疗法。针刺可在提早痛时举行,亦可在活动后提早痛还没有涌现时举行,对提早痛起必然的防止作用。别的还有理疗、水疗和药物疗法等。

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